Le yoga est-il un autre moyen de prévenir l'ostéoporose?

l'ostéoporose c'est une maladie qui attaque les os modifier leur masse et les rendre plus fragiles. Il avance lentement et s’aggrave avec l’âge. L'ostéoporose a plusieurs causes; le premier est sans aucun doute l'âge, suivi de la ménopause, de forts changements hormonaux, d'une activité physique médiocre, d'une mauvaise alimentation, de l'alcoolisme, du tabagisme et des médicaments, de facteurs génétiques et héréditaires. La prévention est la première règle pour aborder cette pathologie qui peut être ralentie mais jamais complètement vaincue.
Exercice physique, effectué régulièrement et toujours, c’est la première et préventive procédure de traitement de l’ostéoporose. Yoga, dans ce cas, il peut venir en aide de deux points de vue, l'un physique et l'autre émotionnel. En fait, la pratique du yoga apporte des avantages indéniables au corps et procure une plus grande clarté mentale, un calme et une stabilité émotionnels..

Une douzaine de positions de yoga, réalisés quotidiennement, ils peuvent augmenter la densité osseuse.
Comme la plupart d'entre nous, vous avez peut-être l'habitude de penser que seuls des exercices courants comme la marche, la course, le saut et l'haltérophilie fournissent suffisamment stress osseux pour maintenir ou augmenter leur densité.
Au lieu de cela, un article scientifique intitulé “Douze minutes de yoga quotidiennes pour inverser la perte osseuse ostéoporotique” c'était une surprise. Et il semblait offrir aux femmes une autre option pour construire des os.

Qu'est-ce que l'étude a découvert?

Les chercheurs qui ont conçu cette étude ont constaté que les bienfaits prouvés du yoga, tout comme l'acquisition d'un meilleur équilibre et d'une meilleure coordination, ils sont utiles pour prévenir les chutes, l'une des principales causes de fractures ostéoporotiques. Ils voulaient déterminer si certaines positions de yoga choisies étaient capables de augmenter la densité osseuse appliquer une pression sur la colonne vertébrale et les hanches.
Les chercheurs ont recruté 741 personneet qui ont participé à l'étude sur Internet entre 2005 et 2015. Les participants ont été invités à présenter les résultats d'une densiométrie axiale à rayons X (DEXA) de leurs hanches et de leur colonne vertébrale, ainsi que d'autres tests de laboratoire, à début de l'étude. Ils ont également reçu des DVD contenant des instructions pour les postes de yoga et ont été invités à enregistrer leurs activités de yoga en ligne..
Les enregistrements montrent que 227 participants, dont 202 étaient des femmes, ils ont pratiqué la routine tous les deux jours pendant deux ans. Leur âge moyen était de 68 ans au moment de leur participation à l'étude et 83% d'entre eux avaient une densité osseuse inférieure à la normale..
Des analyses répétées de DEXA à la fin de l'étude ont montré une augmentation significative de la densité osseuse de la colonne vertébrale. La densité osseuse de la hanche est également augmentée, mais de manière non significative. Aucun des participants n'a subi de fracture osseuse ou d'autres blessures causées par la pratique du yoga..

Que signifient les résultats?

Bien que prometteuse, l’étude publiée en 2015 dans Sujets en réadaptation gériatrique, ne fournit pas de preuve définitive sur la sécurité que le yoga peut inverser la perte osseuse.
Les chercheurs ont reconnu les inconvénients: moins d’un tiers des participants à l’étude ont effectué la routine de yoga en pratiquant les positions un jour et un jour, et seulement 43 d'entre eux ont présenté les scans DEXA réalisés au début et à fin de l'étude.
Les résultats offrent une raison d'être prudemment optimiste mais une étude plus complète est nécessaire,” Dr Marian Hannan, professeur de médecine à la Harvard Medical School, dont la recherche inclut les effets de la biomécanique sur la fonction physique.
Dr. Hannan note également que les participants ont également été choisis par eux-mêmes et non enregistrés au hasard. En d'autres termes, ils voulaient pratiquer le yoga. “Les résultats pourraient être tout aussi prometteurs chez les personnes à qui on a prescrit du yoga?” il se demande. Le yoga est une activité qui implique l'esprit et le corps, et obtenir le maximum d'avantages nécessite un engagement total.

Vous voulez essayer cette routine de yoga?

Les positions exercées dans l’étude sont illustrées ci-dessous. Chaque position doit être maintenue pendant environ 30 secondes et suivi d'une pause de 30 secondes.
Si vous pratiquez déjà le yoga, vous connaissez peut-être ces poses. Si vous n’avez jamais fait de yoga auparavant, mais que vous pensez que cette routine vaut la peine d’être donnée, vous devriez suivre les leçons d’un instructeur de yoga professionnel pour apprendre les versions pour débutants de ces postes et vous assurer de les faire de la bonne façon. éviter les blessures. Les participants à l'étude ont été invités à rechercher un instructeur de yoga Iyengar qui mettait l'accent sur l'alignement du corps et le contrôle de la respiration.
Le DVD utilisé dans l'étude, qui montre également des adaptations de poses plus faciles pour les débutants, est disponible au prix de 25 $ sur sciatica.org, un site Web dirigé par Dr Loren Fishman, scientifique en chef du studio..


Source: Yoga: un autre moyen de prévenir l'ostéoporose?