Yoga, le meilleur partenaire au bureau


Pour beaucoup, le bureau est l'endroit où vous passez la majeure partie de la journée et absorbe la plus grande partie de l'énergie vitale. En fait, peu de gens ont une relation pacifique avec le lieu de travail qui est généralement considérée comme une prison et une prison. source de stress et de tension.
Et pourtant, de plus en plus d’entreprises se rendent compte que pour tirer le meilleur parti de leurs employés en termes de productivité, cette vision sombre doit être renversée au profit d’une conception plus holistique, apaisante et rassurante: en un mot, il ne suffit plus d'investir uniquement dans le talent de votre personnel, il est également nécessaire de le faire pour maintenir le bien-être et l'harmonie au travail.
Apparemment, ce sont les dernières tendances qui progressent parmi les géants du capitalisme mondial: dans la Silicon Valley, ce ne sont pas les grands noms qui proposent des cours de yoga. et méditation pour les employés.
Comme vous pouvez le constater, il ne s’agit ni d’une renaissance hippie ni d’une nouvelle dérive du nouvel âge: au cœur de la Californie, depuis l’incubateur des principales tendances technologiques du millénaire, nous revenons au spiritualité orientale comme c'est arrivé à la fin des années 1970 quand tout a commencé ...

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Yoga, une purification du numérique

À la base de l’intérêt pour les diverses disciplines holistiques, surtout la matrice orientale, il y a celle qui a été définie “intoxication numérique”, ou notre dépendance à l'appareil résumée par le célèbre essai “High Tech-High Touch” par le “futurologue” John Naisbitt. Bien que daté de 1999, il semble étonnamment actuel dans son analyse: “Pour chaque technologie introduite dans la société, il doit exister le contrepoids d’une pulsion humaine qui rétablisse l’équilibre - c’est-à-dire un toucher élevé.-, sinon la technologie est rejetée. Plus il y a de la haute technologie, plus le contact est exigé. La croissance accélérée de la technologie a produit une poussée plus forte que jamais dans la recherche de sens, un désir de communauté, une soif de spiritualité et un besoin désespéré de comprendre.”.
Comme il a été estimé que le travail passe, 70% de la journée devient essentielle pour travailler sur le bien-être que cet endroit peut offrir afin d'optimiser la productivité des employés. Ainsi, de 2010 à ce jour, plus du quart des grandes entreprises américaines ont lancé des programmes réduction du stress réconforté et encouragé par les nombreuses études qui confirment la avantages de la méditation ou du yoga sur l'économie. Il illustre le concept Jeff Weiner, PDG de LinkedIn: “En ralentissant le rythme et en consacrant du temps à soi, les gens sont plus créatifs et productifs et les résultats au travail sont nettement meilleurs. Cela change toute l'approche organisationnelle, des hiérarchies au leadership”.

Pause café: quelques idées pour éteindre son travail

En Italie, en ce qui concerne ces questions, nous sommes dans la préhistoire et il est très difficile pour aucun de nos lecteurs de profiter de salles de méditation ou d'un cours de yoga au travail. Être capable de se tailler un petit havre de paix n'est pas impossible, même assis à un bureau.
Nous vous proposons donc quelques exercices simples à effectuer à tout moment de la journée si vous vous sentez déchargé ou submergé par l'agitation; une parenthèse plus ou moins étendue au cours de laquelle on retrouve le centrage et le calme:
  • Tirez le dossier du dossier de la chaise et redressez-vous comme si un fil vous tirait du haut de la tête, en ayant la clairvoyance de rétracter légèrement le menton pour allonger les vertèbres cervicales. Lorsque vous êtes bien conscient de la colonne vertébrale, étirez vos bras avec les paumes qui se touchent. Inspirez au centre, expirez sur le côté, puis revenez au centre et jouez de l'autre côté. Répéter 5 à 6 fois (ou plus) de chaque côté, alternativement.
  • Le col de l’utérus est souvent un point faible pour ceux qui passent de nombreuses heures penchés sur le bureau, n’oublions pas de prendre soin d’eux: placez-vous dans la position assise décrite au point précédent pour effectuer un peu de lumière. “oui” et “aucun” avec la tête de manière à engager la première vertèbre cervicale (atlas et axe). Puis élargissez les mouvements en faisant des mouvements lents de la tête dans un sens et dans l’autre. Si vous vous sentez mal à l'aise quand vous avez la tête en arrière, veillez à ne pas exagérer le mouvement et maintenir soutenu en tête.
  • Toujours dans la position assise connue, ouvrez la poitrine, abaissez les épaules et saisissez les coudes derrière le dos. Si vous pouvez le faire avec agilité, rejoignez les paumes contre la paume (anjali mudra) - derrière le dos pour un cycle de respiration puis dissolvez la position. Complétez cet exercice: “embrasser” afin que les mains touchent les omoplates. Changer le croisement des bras.
  • Étant donné que pendant plusieurs heures les mains sont souvent forcées sur le clavier de l'ordinateur ou sur la souris, n'oublie pas de desserrez vos poignets et vos doigts. Voici quelques exercices pour les phalanges: 1) ouvrir et fermer les mains d'un poing 2) laisser le pouce toucher tous les doigts d'une main puis l'autre, un par un 3) joindre les mains paume contre paume de la manière la plus adhérente possible et écarter les doigts en appuyant légèrement vos mains les unes contre les autres. Une fois ces exercices terminés, effectuez un cerclage du poignet.
  • Maintenant nous allons aller à éliminez certaines des tensions qui s'accumulent sur votre dos pendant la journée. Effectuer une torsion du tronc en amenant la main droite sur le genou gauche et en se tournant vers le dos de la chaise sur laquelle il est assis. La gauche ira se positionner soit sur l'accoudoir, soit sur le dossier. Jouer des deux côtés.
Passons maintenant à la membres inférieurs: croisez les jambes avec une cheville au genou. Une main est sur le genou, l'autre sur la cheville et le torse avance, le plus droit possible avec les épaules ouvertes. A répéter des deux côtés.
Ces exercices peuvent être effectués à tout moment de la journée en restant sur le lieu de travail. Précisément à cause de l’emplacement qui ne convient pas à la concentration, il peut être plus difficile de rester bien centré; par conséquent, particulièrement au début, l'effort pourrait être légèrement supérieur à celui d'une séance à domicile ou en centre. Pour résoudre au moins partiellement le problème, vous pouvez utiliser musique relaxante charger sur n'importe quel appareil, même le téléphone portable, ils vous aideront à vous isoler du bruit et les distractions que vous avez autour de vous.

Profitez de l'occasion pour vous améliorer au bureau aussi

L'Italie n'est pas un pays qui peut faire confort au travail son produit phare (et malheureusement, pour des raisons plus sérieuses que de ne pas offrir de cours de yoga aux employés) et pourtant, comme toujours, la possibilité d’améliorer, petit à petit, une situation est entre nos mains. Afferriamola!

La fatigue de l'écran, protégeons-nous de la technologie


Regarde le vidéo en anglais qui illustre l'un des exercices exposés à faire au bureau