Yoga pour les coureurs esprit clair, corps efficace

L'esprit et le corps ne sont pas divisés et il y a yoga, une pratique millénaire qui, pour l'étymologie et l'antonomase, tend vers l'union, ne peut qu'améliorer la qualité des performances sportives des amateurs de course. Tite Togni, marathonien de renom et professeur de yoga Iyengar, il s’appuie sur ce principe Yoga X Runners, programme qui permet, par la pratique, de transformer la course en une discipline totale, de prévenir les blessures, d’aligner et d’équilibrer.

Le programme que vous avez développé YogaXRunners comprend des séances de yoga avant et après la course. Quels sont leurs buts respectifs?

Dans les deux cas, il s'agit d'une sélection de positions de base, peu nombreuses mais utiles, que tout le monde peut mémoriser et pratiquer. Pour le pré-AVC les positions visent à chauffer et à activer tout le corps, afin de faire face à la meilleure foulée, avec soin et fluidité. En termes de yoga, ce sont des positions qui ouvrent et oxygènent les articulations, tout en étirant et renforçant les muscles, avec une grande attention portée à l’alignement des os. Un pour tous? Salutations au soleil e Trikonasana, le triangle.
en post-AVC, la priorité sera plutôt donnée à l'étirement passif des muscles et des espaces internes, tels que la poitrine, les épaules, et au rééquilibrage de l'énergie, ramenant l'esprit et le corps à la relaxation. Par exemple positions assises les jambes pliées (virasana) et les positions allongées et inversées, comme sur les têtes, sur les épaules (Candela), le pont du milieu.

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Quelle est la race qui manque au yoga et vice versa.

Vent et lumière sur la peau! Ce sera mon enfance dans les montagnes, mais j'estime que l'air et la lumière valent au moins autant que la nourriture et l'eau. Par ailleurs, mon professeur, BKS Iyengar, insiste beaucoup pour pouvoir respirer avec la peau dans les positions! Inversement, à la course, pour son caractère instinctif et primordial manquant soin de l'alignement, en yoga, c’est une priorité et cela permet une grande économie dans le geste de la foulée, en plus de prévenir de nombreuses blessures courantes (genoux, tout d'abord).

Parlons des marathons. Qu'as-tu couru? Qui a marqué une mémoire indélébile? YogaXRunners l'organise?

J'ai décidé de baptiser pour mes parents 40 ans, et je voulais que ce soit une fête, alors en 3 mois, je me suis confié aux habiles tables d’Orlando Pizzolato et j’ai dirigé le Marathon de new york. C'était en 2006. Maintenant, je sais seulement que la chambre de mes enfants est couverte de bavettes! Maintenant, les marathons sont une expérience annuelle pour accélérer mon rythme, tout est axé sur les sentiers, les courses de montagne, mon premier habitat.

Ancien agoniste de patinage artistique diplômé, doctorat en recherche et maîtrise de la UCLA en littérature comparée. Ensuite, yoga: entre vous et la pratique, c’est une étincelle qui vous a fait abandonner tout le reste ou un chemin graduel que vous avez parcouru et vous marchez avec "les mêmes chaussures" utilisées lors des expériences précédentes.?

Plus que des chaussures, je dirais qu'elles sont les pieds, toujours le mien, pour parcourir différents terrains et kilométrage, mais que tous font une expérience unique, globale, mentale et physique ensemble. D'abord plus mental: les langues et la littérature, qui ont cependant servi à lire le sanscrit des aphorismes de Patanjali (le premier ouvrage sur le yoga) et le poème épique de Bahagavadgita. Puis la sémiotique, la carrière académique, J'ai tellement servi à ... lire le corps, en course et en yoga et face aux deux diplômes d'enseignement, le premier avec la Fédération italienne de yoga, puis avec Iyengar Yoga Italia.

Il arrive souvent que certaines femmes engagées dans une activité physique intense éprouvent une aménorrhée, des carences nutritionnelles, une anémie. Tout conseil pour prévenir de tels problèmes?

Femmes, la bonne nouvelle est que je me suis pratiquement développé à 39 ans, me préparant pour mon premier marathon.! Depuis que je cours, le cycle est devenu régulier, de même que mon régime. En qualité, pas en quantité, qui a toujours faim, beaucoup disent (mais de moins en moins!).
Cependant, depuis que j'ai commencé à courir, j'ai ressenti le besoin de réintroduire la viande, au moins une fois toutes les 2 semaines. Je trouve cela vital pour nous, les femmes et ... Saviez-vous que la carence en glucides est souvent un réveil pour le corps assoiffé de protéines et que nous n'y prêtons pas attention? Il suffit de faire la analyse tous les trois mois et mesurer le fer. et, “avant tout”, eau, eau eau: avant les repas, je veille à ce que vous ne passiez pas une heure sans boire au moins une gorgée, et la température: toujours l'environnement.

Katia Figini participe à "Run for Women - Courir dans 5 déserts, 5 continents contre la violence à l'égard des femmes". Cette grande athlète a inclus vos YogaXRunners dans son programme d’entraînement et a gagné 2 fois de suite jusqu’à présent. Quel effet cela fait-il d'avoir un coureur comme elle?

Hilarious pour elle, une belle confirmation pour moi et les yogaxrunners. Au début, sceptique, elle fut émerveillée par la façon dont un chien-à-tête-en-dessous fabriquait chaque jour 5 'avait résolu une douleur persistante et agaçante qui mettait en péril ce qui allait être son année stellaire. C’est ce qui arrive aux coureurs qui s’approchent des coureurs de yogax: stupéfaction face à une pratique qui n’implique aucun instrument, aucune substance, aucune manipulation externe, et qui donne immédiatement un sentiment de bien-être et équilibre dans le corps et donc dans l'esprit. Mais Katia m'a confié que sa mère a toujours pratiqué le yoga et, depuis le yoga vous modifie génétiquement, des profondeurs, quelque chose doit avoir passé dans le lait maternel!

Yoga et course à pied: comment et pourquoi


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