Conseils de yoga à faire soi-même pour un yoga fait maison

Bien qu’attirés par le yoga, il n’est pas possible pour beaucoup d’assister régulièrement à un cours: obligations professionnelles et familiales, besoins économiques, styles de vie particuliers peuvent être incompatibles avec un engagement hebdomadaire dans un centre de yoga..
Cependant, ces éventualités ne doivent pas décourager les aspirants yogis qui peuvent faire les premiers pas dans ce monde merveilleux, même seuls..
Étant donné que “Même un voyage de mille kilomètres commence par un pas” il n'y a aucune raison de ne pas commencer ce voyage fascinant à partir de chez soi.

La maison du yoga est ... à vous!

Si vous pratiquez à la maison, vous avez besoin d’étapes préparatoires à la séance de yoga afin que celle-ci puisse se dérouler confortablement et sans interruption. Premières choses d'abord, choisissez une chambre et ne le changez pas.
Aucun matériel spécial n'est nécessaire ou un “scénographie” ad hoc, un natte c'est plus que suffisant. Si vous souhaitez enrichir l’environnement en bougies, encens, lumière tamisée, rien ne vous en empêche, mais ces éléments restent des accessoires.
Il est fondamental de consacrer du temps au yoga “authentique”, sans distractions externe: téléphones portables éteints, téléphones déconnectés et, si possible, absence de colocataires gênants.

Yoga comme entraînement jetable


Asanas de yoga à faire soi-même

Le premier univers que le débutant doit découvrir est celui du asana, ou les attitudes posturales du yoga. Il les explorera principalement d'un point de vue musculo-articulaire, puis avec une pratique même subtile et mentale. Mais lequel choisir parmi les centaines de positions (et versions de chaque position) que cette culture a développées?
Il serait trompeur de classer les asanas dans “facile” et “difficile” car le degré de difficulté ne peut être établi à priori, mais dépend du praticien. Il reste que certains postes sont considérés “avancé”, L’expérience millénaire a montré que la plupart des étudiants mettent beaucoup de temps à les fabriquer eux-mêmes..
La salutation au soleil est un exercice inévitable et qui convient généralement à tout le monde. Il existe d'innombrables versions, on peut prendre comme référence celle proposée par Andre Van Lysebeth ou par un autre maître faisant autorité. Cette séquence d'asanas en mouvement ne présente aucune difficulté particulière et le praticien peut effectuer chaque posture en fonction de ses possibilités..
Du dynamisme de la salutation au soleil, il est conseillé de passer à la phase statique de la leçon, qui peut être plus complexe à la fois physiquement et mentalement. Le terme “asana” dans sa définition la plus stricte, cela signifie des positions assises. Vous pouvez donc commencer par celles que l’élève connaît bien, car elles sont également utilisées en gymnastique traditionnelle. Par exemple, la position de la pince, le triangle de masse, Maha Mudra, Janu Sirsasana, sont tous des exemples de flexion en avant. En ce qui concerne la flexion vers l’arrière, les variantes les plus simples de la position du pont (Setu Bandhasana) et la sauterelle (Salabhasana) peut être facilement maîtrisé avec la pratique [1].

Conseils utiles pour le yoga DIY

Rappelez-vous que le yoga n'est pas un simple exercice physique, les postures doivent donc être accompagnées d'une attention constante à la respiration. Cette attention devrait conduire à une concentration complète sur l'asana au moins aussi longtemps qu'il est à l'aise. Lorsque le temps de maintenance est considéré comme effectué (de quelques respirations à quelques minutes), l’asana est dissoute et la phase de relaxation peut être effectuée et peut être effectuée au sol (position du cadavre, savasana), accroupi (position de l'enfant, balasana) ou assis (emplacement parfait, siddhasana).
Ces quelques conseils sont un encouragement pour tous ceux qui décident d’aborder le yoga par eux-mêmes, mais un enseignant qualifié est une aide importante, sans parler de l'irremplaçable, pour tous ceux qui veulent approfondir le yoga.
On dit que “L'enseignant arrive quand l'étudiant est prêt”: en attendant que le maître vienne, il n’ya rien de mal à aller de l’avant seul et à travailler avec le meilleur enseignant qui existe. Nous-mêmes.

[1] Le praticien trouvera des explications détaillées sur ces asanas dans de nombreux textes ainsi que sur le Web. Ils n’ont pas de contre-indications particulières, tant que l’élève est en bonne santé et ne présentent pas de pathologies particulières et qu’ils sont réalisés avec prudence et attention.



Yoga pour le couple


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