Yoga et course à pied comment et pourquoi

La course est une activité physique controversée: il y a ceux qui l'aiment et qui ignorent les températures, la pluie, les conditions défavorables parcourant les sentiers des parcs toutes les semaines; il y a ceux qui le considèrent épuisant et très ennuyeux et, bien que sportif, le tolère à peine.
Il est toutefois indéniable que l’armée de coureurs n’arrête pas de recruter des supporters et, avec la belle saison à venir, enregistrera une augmentation de son potentiel. coureurs.
Compte tenu de notre richesse en connaissances yogiques, nous pourrions apporter une contribution non négligeable au jogging avec nos amis ou à notre jogging personnel, ce qui en ferait un moment non seulement pour l'entraînement, mais également pour la santé psycho-physique..
Voyons comment!

Conseils de yoga avant et après la course

Commençons par le début parce que, comme dirait le grand Nanni Moretti, “les mots sont importants”. Lorsque nous parlons de yoga et de course à pied, en particulier sur le Web, nous rencontrons un curieux terme anglo-saxon: “yogging”, utilisé pour se référer génériquement à la combinaison de ces deux disciplines.
Cette combinaison n'est pas recommandée par les magazines glacés ou new age, mais aussi par les coureurs de marathon., Tite Togni. La sportive - également professeur de yoga Iyengar - a même développé un programme de yoga spécifique pour les coureurs utile pour améliorer les performances et éviter les blessures.
Même si vous n'êtes pas dans le marathon de New York et que vous n'êtes pas un professionnel, vous pouvez toujours enrichir votre entraînement de touches de yoga, avant et après la course..

Yoga X Runners, le programme Tite Togni

Yoga pré-course

Avant de commencer la formation, concentrez-vous quelques instants sur votre respiration, comme toute séance de yoga qui se respecte. Si vous le souhaitez, vous pouvez effectuer des pranayamas simples ou une courte promenade consciente..
Les plus disposés peuvent s’essayer à une salutation au soleil ou dans la séquence de 10 mouvements de sensibilisation.

Yoga post-course

Après avoir effectué votre entraînement et votre souffle, vous pouvez aussi pratiquer le yoga directement dans l'environnement naturel du parc..
Comme toujours, nous évitons de vous atteler dans une séquence standard, surtout après une activité intense (où les réponses deviennent encore plus subjectives) et dans un lieu public (où l'environnement pourrait ne pas être favorable ou où il n'est pas possible de s'allonger, etc.). ...).
En général, consacrez-vous Asanas utiles pour détendre le colonnà comment adhomukhtasvanasana (chien baissé), balasana (la position de l'enfant), Pavanamuktasana (position du vent, comme dans photo, les deux avec les deux genoux à la poitrine et un à la fois).

Ensuite, passez à jambes, donc off asana comme virasana (exemple de la photo, ou dans les variantes que vous préférez), uttanasana (se penchant en avant), konasana (dans sa variante avec les jambes étendues ou Baddha Konasana avec les jambes pliées, Anjaneyasana (position du croissant de lune, aussi appelée position du singe).


Image | "Virasana Yoga-Asana Nina-Mel" de Kennguru

Enfin, il conviendrait de prendre un peu de temps pour faire une session de Savasana, relaxation complète. Sauf si vous chargez une relaxation guidée, vous la réaliserez simplement allongé sur le sol, se concentrer sur souffle abdominal. Ce sera une pratique encore plus significative après une fatigue physique et une régénération énorme.

Yoga et sport: une combinaison de plus en plus répandue

Le yoga est souvent considéré comme une discipline qui va bien avec le sport. Il y a quelque temps, nous avons interviewé l'ostéopathe Giacinta Milita, qui nous a expliqué comment cette discipline avait contribué de manière positive à la formation des équipes professionnelles de volleyball qu'elle a suivies. Aux États-Unis en particulier, de nombreux champions déclarent pratiquer le yoga dans leur vie et, de manière générale, cette discipline devient de plus en plus courante. en entraînement sportif.
Ce que nous vous avons donné est une toile d’asanas que vous pouvez essayer d’ajuster en fonction des réactions de votre corps. Le trajet jusqu'au parc ne sera donc pas seulement un moment d'entraînement physique, mais un réel moment de bien-être à 360 degrés.

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