Sac à dos lourd, quelles sont les blessures au dos et comment les éviter

La colonne vertébrale des enfants et des jeunes d'âge scolaire est souvent sollicité par sacs à dos trop lourds.
Ce problème ne doit pas être sous-estimé. Un sac à dos lourd peut en effet être une cause de mal de dos, compression du disque intervertébral, douleur au cou, modification du correct posture et la mécanique de déambulation, pression plantaire.

Quelle force un sac à dos lourd retient-il dans le dos d'un enfant

Une étude intitulée Forces de sac à dos sur la colonne vertébrale, publié en septembre 2018 dans la revue médicale “Technologie chirurgicale internationale”, aide à comprendre quelle est la force exercée sur la colonne vertébrale par les sacs à dos, basé sur le poids et l'inclinaison de la colonne vertébrale.
L'étude a évalué, au moyen d'une simulation et d'un logiciel spécial:
> un sac à dos normal auquel des poids ont été ajoutés progressivement, à l'aide des deux sangles d'épaule et du colonne vertébrale en position neutre;
> un sac à dos normal auquel des poids ont été ajoutés progressivement, en utilisant les deux sangles d'épaule, avec colonne vertébrale inclinée 20 degrés en avant.
Dans le premier cas, la force ressentie par la colonne vertébrale était égale à 7,2 fois le poids ajouté; dans le second cas, à la place, la valeur a augmenté jusqu'à 11,6 fois.
Essayez de faire un calcul avec le poids du sac à dos de vos enfants. Vous réaliserez facilement à quel point leur dos est stressé, dans une phase délicate comme celle de la croissance de l'enfant.

Lire aussi Les disciplines clés d'une posture correcte >>


Le poids correct du sac à dos, en fonction de l'âge

La corrélation entre les sacs à dos et les problèmes de colonne vertébrale a fait l’objet de nombreuses études. Selon certaines recherches, le poids considéré “assurer” pour éviter les problèmes, il serait égal à:
> 10% du poids corporel par enfants et adolescents;
> entre 10 et 15% du poids corporel dans la jeunes adultes;
> jusqu'à 20% maximum en âge universitaire.
Mais celui publié en septembre est la première étude qui considère la position de la colonne vertébrale parmi les variables. Dans les conclusions, il souligne l'importance d'utiliser des un sac à dos qui aide à maintenir la colonne dans une position physiologique.

Le bon sac à dos pour éviter les problèmes de colonne vertébrale

Tout d'abord, il est conseillé de choisir un sac à dos avec deux bretelles. Bien que l’utilisation d’une seule bandoulière ne semble pas influencer la marche, l'asymétrie conduirait à prendre une mauvaise posture, posant des problèmes même si la charge ne dépasse pas la limite de poids indiquée ci-dessus.
Une étude le soutient du titre Dans la réalisation du sac à dos de manière asymétrique sur les asymétries du tronc et les paramètres définissant la flexion latérale de la colonne vertébrale, publié en mars 2015.
De meilleures bretelles longues ou courtes? Selon une étude intitulée Effet de la longueur des sangles d'épaule du sac à dos sur la posture cervicale et le seuil de douleur à la pression du trapèze supérieur, publié en septembre 2016, l'utilisation de bretelles courtes est moins nocive.

Lire aussi Ecopedagogia: écoles et jardins d'enfants en plein air >>


Crédit photo: Dmitriy Shironosov