Le yoga est des avantages et des positions

Le yoga est une activité sportive visant à atteindre le bien-être physique et mental. Le terme lui-même, dérivé du sanscrit, signifie équilibre psychophysique. Voyons ensemble les pratiques les plus courantes et quelques positions, à répéter chez nous

Yoga: c'est quoi

La preuve de cette discipline est venue transmis oralement et représenté sur des pièces, des tablettes et des sceaux datant de 5 000 ans av. La Bible du yoga n’a en fait été écrite par Pantanjali qu’en 500 av. J.-C. et c’est à partir de là que la pratique actuelle a pris les comptines.

En fait, le livre décrit tous les éléments qui composent le parcours du yoga. La combinaison de ceux-ci vous permet de atteindre une plus grande conscience de soi, celui qui conduit à être présent dans l'ici et maintenant.

Il y a différents styles. Chacun d’eux a des caractéristiques et des indications distinctes et précises.

Tout ce que vous devez savoir sur le yoga:

  • les positions les plus faciles
  • apprendre à respirer ou pranayama
  • jala neti, le yogi d'irrigation nasale

Yoga Ashtanga

L 'Yoga Ashtanga c'est l'une des pratiques les plus connues et les plus répandues au monde. vous déterminé par une séquence de spécifications asana (positions) entrecoupées d’une séquence plus fluide, appelée Vinyasa. Les positions doivent toujours être exécutées dans le même ordre, dont la difficulté augmente avec le temps.

Ashtanga yoga est un style très rigoureux, car chaque mouvement est associé à la mécanique de la respiration.

Hatha yoga

C'est peut-être la moindre pratique spirituelle, mais l'effort physique est modeste. Entre un asana et l'autre continue à utiliser la technique de relaxation, qui élimine la raideur de la colonne vertébrale et maintient les articulations élastiques.

On pourrait faire valoir que le Hatha yoga est le style le plus classique. Il place la respiration au centre de tout

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Kundalini yoga

Une pratique très spirituelle qui comprend des séquences de asana (appel Kria), combiné avec techniques de respiration dynamique, chants et méditation. Le but de ce style est de réveiller l’énergie trouvée à la base de la colonne vertébrale (Muladhara Chakra), appelé précisément kundalini.

La Kundalini est pour tout le monde, mais les leçons varient en intensité, selon que l'aspect tantrique ou physique est préféré

Positions de yoga

Voici 4 postes pour ceux qui n'ont jamais essayé cette discipline.

1) tadasana ou en montagne

C'est le début de chaque séquence. Tenez-vous sur le tapis, la poitrine ouverte, l’abdomen contracté et les paumes des mains tournées vers ce qui est devant vous. Les bras et la plante des pieds s'enfoncent.

Tadasana, ses avantages se reflètent dans la posture que vous adopterez pendant la journée

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2) Trikonasana ou la position du triangle

Tenez-vous debout, jambes écartées sur le tapis, amenant le pied gauche vers l'extérieur et ouvrant les bras. En expirant, amenez lentement la paume de votre main gauche vers votre cheville gauche. Lève ton autre bras vers le haut en formant un triangle. Épaule en axe avec le bassin. Répétez la posture du côté opposé.

Touchez le genou si vous ne pouvez pas toucher la cheville à Trikonasana.

3) Virabhadrasana II ou guerrier II

Commençons par matwork de la position précédente. Pliez le genou gauche, la jambe droite est étendue avec le pied attaché au tapis. Les bras ouverts. Serrez l'abdomen pour prendre une position fière et droite. Répétez laasana du côté opposé.

Virabhadrasana II étend la colonne vertébrale, soulageant la sciatique.

4) balasana ou la position de l'enfant

Asseyez-vous sur le tapis en amenant vos fesses sur vos talons. Étendez vos bras en avant. Quand vous êtes à l'aise, amenez vos bras sur vos côtés et vos paumes vers le haut..

Balasana procure calme et tranquillité, en normalisant la respiration et le rythme cardiaque

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Exercices de yoga

Pour bien commencer la journée, vous pouvez faire quelques exercices, appelés yoga du matin ou salutation au soleil..

  1. Cela commence à partir du tadasana.
  2. Inspirez pour prendre leHasta Uttanasana.
  3. Expirez et entrez Uttanasana, effectuer une flexion du bassin.
  4. Inspirez et portez une jambe derrière Ashwa Sanchalanasana.
  5. Expirez pour passer à Adho Mukha Svanasana.
  6. Retenant votre souffle, ramenez votre poitrine et votre menton au sol, en supposant Ashtanga Namaskara.
  7. Inspirez et embauchez Bhujangasana ou la position du cobra.
  8. Retour expirant Adho Mukha Svanasana.
  9. Reviens respirer Ashwa sanchalanasana, renverser les pieds.
  10. Expirez et résumez Uttanasana
  11. Répéter inhaler Hasta Uttanasana.
  12. Expirez pour tadasana.

La salutation au soleil dynamise le corps, le réveille

Pour une relaxation profonde, vous pouvez vous adonner au yoga Nidra. Plus qu’un style, c’est une pratique qui convient à ceux qui viennent de commencer et veulent le faire à la maison..

  1. préparation: saluer le soleil en attirant l’attention sur le souffle.
  2. détente: couché sur le dos, l'esprit est détendu mais alerte.
  3. Résolution (sankalpa): répétez mentalement, 3 fois, le sankalpa, ou un but.
  4. Rotation de la conscience: affiche toutes les parties du corps en séquence.
  5. Conscience de la respiration: se concentrer sur la respiration.
  6. Eveil des sensations: évoque des sensations opposées, telles que le froid et la chaleur, la légèreté et la lourdeur, la contraction et la relaxation.
  7. vues: plongez dans une série de visualisations d’images paisibles et relaxantes.
  8. Résolution (sankalpa).
  9. conclusion: réveillez-vous lentement pour revenir à la réalité.

Nidra yoga est un ensemble de techniques favorisant la relaxation, l'équilibre mental, la conscience de soi et l'activation de la pensée positive.

Avantages du yoga

Grâce à l'utilisation de techniques, nous parvenons à réaliser l'union du corps et de l'esprit. Il agit en fait sur le physique en améliorant la respiration et la posture. Facilitant également l’élongation e la flexibilité musculaire, implique un meilleure oxygénation du corps, et donc l'élimination des toxines.

Sur le plan psychologique, renforce la coordination et l'agilité, mais aussi l'équilibre, la lucidité et la concentration, des éléments qui aident à réduire le stress, à éliminer la confusion émotionnelle et à renforcer la confiance en soi.