Nourrir le sportif idées et conseils

L 'pouvoir du sportif il doit être aussi varié et équilibré que possible car les muscles, les squelettes et les esprits doivent mieux supporter l'activité physique, résister au stress et même aux lourdes charges de travail psi-physiques. Voyons ensemble quel est le régime sportif parfait et les astuces pour transformer ce que nous mangeons en énergie.

contenu

  • 1 Nutrition du sportif: quoi et quand
    • 1.1 Quoi
    • 1.2 Quand
  • 2 Sportsman nutrition et hydratation
  • 3 Les règles

La forme physique et mentale optimale est obtenue avec un exercice constant et une alimentation correcte: chacun sait que ces deux conditions sont indispensables pour préserver le bien-être de l'organisme tout entier..

Lorsque vous pratiquez un sport, adoptez un régime alimentaire adéquat, complet avec tous les nutriments nécessaires, il est encore plus important de développer de bons muscles, de renforcer la structure osseuse et de soutenir la psyché.

La nutrition des sportifs est importante

La nutrition pour un sportif doit prévoir la juste contribution de glucides, protéines et lipides (macronutriments) être transformée en énergie utile lors d'efforts physiques, que vous pratiquiez un sport de compétition ou d'amateur.

En général, il est correct d’introduire dans le régime alimentaire quotidien 50-60% de calories venant de hydrates de carbone, 30% du groupe des graisse et les 10 à 20% restants du groupe des protéine. 

Outre les bons aliments, il y a aussi des dieux fois correct de manger des repas, en particulier en préparation d'une course ou une séance d'entraînement. Il ne suffit donc pas de se demander ce qu'il y a de mieux à manger, mais aussi quand et en quelle quantité.

La nutrition du sportif: quoi et quand

Bien qu’il n’existe pas d’aliments capables de faire des miracles, il existe certainement des aliments plus appropriés pour améliorer la performance physique pendant le sport et des aliments qu’il vaut mieux éviter pour ne pas risquer de compromettre le travail effectué..

Chaque régime sportif doit être pondéré en fonction de heures consacrées à l'activité, au programme et à la fréquence des formations, mais il existe certaines règles de base que tout sportif peut appliquer pour maintenir un bon niveau de bien-être psychophysique.

Il n'y a pas d'aliments miracles, mais il existe des aliments plus appropriés pour améliorer les performances physiques.

Qu'est-ce

Le régime du sportif il doit toujours être très varié, il doit comporter une grande quantité de fruits et légumes de saisoncrus et cuits et doivent équilibrer la bonne consommation de eau, sels minéraux, vitamines et fibres.

Mieux vaut prendre la location de aliments très caloriques, mais aussi facilement digestible comme je céréales intégrales, par exemple, qui sont une excellente source d'énergie.

En nutrition sportive, il est important que je ne manque jamais de la table hydrates de carbone, source d'énergie immédiatement consommable et donc parfaite pour soutenir l'effort physique lors d'activités sportives. Gardez le correct hydration et une nutrition adéquate, comme nous le verrons, aide à ne pas surcharger l'organisme et à limiter l'apparition de crampes.

quand

Il est conseillé de manger peu et souvent (au moins toutes les heures): la fréquence varie généralement en fonction de l'effort physique et de la durée de l'entraînement..

Le régime du sportif doit toujours favoriser la consommation de aliments riches en fibres de calories, comme, comment fruits et grains entiers qui vous permettent d'atteindre un stabilité glycémique optimal. Immédiatement après un repas complet, vous devez réussir au moins 2-3 heures avant l'entraînement, alors que si plusieurs heures se sont écoulées depuis le dernier repas, il faudra faire casse-croûte proportionnelle à la dépense énergétique à laquelle nous allons faire face, avec des fruits frais, du jus de fruits, du jus de fruits, une tranche de pain avec de la confiture ou du miel.

La nutrition des sportifs doit toujours favoriser la consommation d'aliments riches en fibres et en calories

Nutrition sportive et hydratation

l'eau doivent être bien distribués tout au long de la journée et de la formation (200-250 ml d'eau toutes les 15 minutes)et en quantité adaptée à l'effort produit, à la transpiration, à la température extérieure et à la durée de l'activité sportive.

Une bonne hydratation est essentielle pour soutenir tout entraînement ou compétition sportive et empêcher le corps de manquer de la bonne quantité de sels minéraux..

En fait, l'eau doit compenser les pertes de sels minéraux dues à la transpiration pour éviter de réduire les performances au cours de la performance. Pour cette raison, il est utile boire avant, pendant et après l'entraînement, petites quantités de eau minérale ou boissons isotoniques. Également indiqué sont i fruits et légumes centrifugés, riche en vitamines, fibres et sels minéraux: une alternative saine et moins chère aux boissons pour sportifs sur le marché.

L'eau doit être bien distribuée tout au long de la journée

Les règles

Nous avons vu que la nutrition sportive la plus correcte pour les sportifs est toujours bonne équilibré, varié et riche en eau, fibres, vitamines et sels minéraux. De plus, l'apport calorique doit être pondéré en fonction de la fréquence d'entraînement et de la dépense énergétique abondante.

En général, ceux qui pratiquent un sport amateur modéré n'ont pas besoin d'intégrer des quotas caloriques supplémentaires dans leur alimentation, à condition de suivre un régime alimentaire adéquat..

Il existe des règles fondamentales qui constituent un petit décalogue du sportif à garder toujours sous la main. Voici les principaux:

  • Ne saute pas jamais le petit déjeuner
  • Éviter de sauter un repas
  • Variez vos choix nourriture
  • Couvrir les besoins en protéinesou avec 1-2 portions de viande, poisson, œufs ou fromage par jour
  • Prévoir toujours une portion de glucides (pâtes, riz, maïs, orge, épeautre ou autres céréales, pain ou dérivés, pommes de terre) à chaque repas, selon la règle de plat idéal
  • limite consommation de graisse et sel
  • Fermer le repas toujours avec une portion de fruit
  • consommer des fibres à travers les fruits, les légumes et les grains entiers
  • hydrate boire correctement à intervalles réguliers et non lorsque la soif se fait sentir
  • Dormir bien et au moins 7-8 heures par nuit

Ceux que nous avons fournis ne sont que quelques-uns conseils pratiques et les indications générales sous-jacentes au régime alimentaire de l'athlète. Rappelez-vous que le régime idéal doit être équilibré, mais également quantitativement supérieur par rapport aux besoins spécifiques de l'individu et à l'activité qu'il doit supporter.

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