VO2max et Cooper Testez ce qu’ils sont et à quoi ils servent

Lorsque vous courez et vous entraînez pour une course, tant au niveau professionnel qu’amateur, il existe différentes façons de créer votre propre état de forme et la qualité de la formation que nous faisons.

Il est clair que le professionnel a à la disposition des personnes qualifiées qui le suivent et des machines sophistiquées. Mais certains tests peuvent aussi être effectués indépendamment pour se faire une idée de son état.

Dans un article précédent, nous avons parlé de la Test Conconi ce qui vous permet de calculer votre propre seuil anaérobie.

Un autre test très utile et assez simple à réaliser est la Test de Cooper qui, en plus de nous donner une idée de notre état de forme, nous permet également de calculer la Vo2 Max.


Vo2 max: définition et interprétation

Commençons par Vo2 max avec sa définition:

la Vo2 max est un paramètre qui mesure la quantité d'oxygène que le corps est capable d'utiliser en une unité de temps.

Voici ce que cela signifie: si nous essayons de faire de notre mieux pendant un certain temps, notre corps utilisera une certaine quantité d'oxygène..

Cette valeur est indiquée par le paramètre Vo2max.

Dans le même temps, un sujet capable de supporter un effort plus important aura des valeurs Vo2 max plus élevées et inversement.

Ce paramètre a de l'importance à plusieurs égards:

  • du point de vue de l'entraînement d'un sportif, il représente sa capacité à optimiser la consommation d'oxygène pendant l'entraînement et la compétition;
  • d'un point de vue plus général, ce paramètre est mis en relation avec la santé de l'appareil cardiorespiratoire et, en particulier aux États-Unis, il est utilisé comme indicateur de l'espérance de vie (pour plus d'informations: https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/CIR.0000000000000461#)

Le test Vo2max et Cooper

Le Vo2max peut être estimé de différentes manières et l’un d’eux est le Test de Cooper.

En fait, ce test indique que vous courez pendant 12 minutes (nous avons donc un temps fixe) afin de couvrir autant de distance que possible..

Dans le même temps, l'athlète le plus apte couvrira une plus grande distance et même le Vo2 max aura une valeur plus élevée..

Le test de Cooper

la Test de Cooper il ne sert pas seulement à mesurer la Vo2 max, il sert également à donner une idée de l'état de forme d'un athlète et, surtout, à mesurer ses progrès.

Ce test peut en effet être effectué à intervalles réguliers (par exemple après trois ou quatre mois) pour évaluer le déroulement des sessions de formation..

Mais attention, le test de Cooper peut avoir un résultat très variable.

L'athlète devrait en fait courir pendant 12 minutes au maximum de ses possibilités. Mais les variables impliquées sont nombreuses: motivation, expérience, capacité à gérer la marche pendant un temps donné, météo, état de santé, etc..

Par conséquent, pour avoir une idée plus précise, il serait préférable de réaliser plusieurs enquêtes afin de les évaluer globalement..

Comment effectuer un test de Cooper en pratique

Comme déjà mentionné, le Test de Cooper s'attend à ce que l'athlète coure pendant 12 minutes en essayant de voyager aussi loin que possible.

De toute évidence, le meilleur moyen consiste à utiliser une piste d'athlétisme de manière à ne pas avoir d'obstacles et à pouvoir courir à un rythme uniforme. La piste d’athlétisme vous permet également de mesurer la distance parcourue avec beaucoup plus de précision qu’un GPS.

Ce n’est pas essentiel, mais cela aide d’être deux: l’athlète qui court et une personne qui mesure le temps avec le chronomètre afin que l’athlète puisse se concentrer sur la course..

Avant de commencer, il est essentiel de se réchauffer environ 15 minutes avec une course d'intensité moyenne-faible.

Immédiatement après votre départ sur la piste et avec une progression constante, vous allez au rythme souhaité.

Bien que 12 minutes puissent sembler peu nombreuses en réalité, nous devons essayer de maintenir un rythme plutôt soutenu qui doit être maintenu tout le temps.

Évitez les alternances de sprints lorsque vous ralentissez au moins jusqu'à la fin du temps imparti. À ce stade, nous devrions essayer de tout donner pour atteindre la distance maximale possible.

La gestion de ces 12 minutes n’est pas facile, mais après quelques tests, l’expérience nous apprendra le meilleur moyen d’utiliser nos énergies.

Les résultats du test de Cooper

À la fin des 12 minutes de course, vous devez marquer la distance parcourue et utiliser cette valeur en la comparant avec le tableau ci-dessous..

Il existe plusieurs tableaux relatifs aux résultats de ce test. Ceux que nous proposons sont tirés de Wikipedia:

Le calcul du Vo2 Max à partir de la distance parcourue

La distance parcourue dans les 12 minutes fournies par le test de Cooper nous permet de calculer notre valeur Vo2 max en appliquant la formule suivante:

VO2 max en ml / min / kg = (distance parcourue en mètres - 504,9) / 44,73

Par exemple, si vous avez parcouru 2 500 mètres en 12 minutes, votre VO2max sera: (2 500 - 504,9) / 44,73 = 44,6

Le calcul du Vo2 Max avec une montre GPS Garmin

Le VO2max peut être déterminé avec assez de précision et affiché immédiatement même avec l’une des montres GPS modernes avec moniteur de fréquence cardiaque telle que la Garmin Fenix ​​5.

Ces appareils utilisent des données de fréquence cardiaque et d'entraînement pour estimer le VO₂ max. Pour Garmin 5, une analyse avancée de la fréquence cardiaque est fournie par Firstbeat® Technologies Oy.

Vous pouvez maintenant visualiser votre VO2max en utilisant un cadran avec différentes bandes de couleur qui vous permettent de comprendre immédiatement votre forme et de suivre son évolution..

Vous trouverez ci-dessous un exemple d'affichage graphique proposé par Garmin Fenix ​​5. Le tableau ci-dessous présente les correspondances entre les différents intervalles, l'état de la forme pour un sujet masculin et le centile relatif d'appartenance..

Trouvez plus d'informations sur les fonctionnalités de Garmin Fenix ​​5, des photos et une vidéo sur cette page dédiée Amazon.it

Une autre montre moins chère que la Fenix ​​5 et avec un excellent rapport qualité-prix, qui inclut la fonctionnalité d’estimation VO2max est la Garmin 735XT dont nous avions écrit une critique il y a quelques mois.

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par Team Runsmile ASD