Carence en vitamine B et avantages

Vitamine b, l'un des plus cités, même avec "numerini" en remorque. Son importance est donc incontestable, mais il arrive souvent de savoir que quelque chose est bon mais pas comment. Nous expliquons donc précisément pourquoi il est important d'ingérer le bonne dose de vitamine B chaque jour et comment le faire en mangeant correctement sans utiliser nécessairement de supplément.


La vitamine B: à quoi sert-elle?

Aller observer le symptômes de carence en vitamine B il est facile de comprendre à quoi ça sert. Lorsque nous n’en avons pas pris suffisamment, nous pouvons observer des signaux désagréables: peau sèche, acné, faiblesse des cheveux, mais aussi manque d'appétit, insomnie et constipation.

Les symptômes les plus courants sont perte d'appétit, fatigue, irritabilité, en particulier, le manque de vitamine B6 peut nous faire sentir engourdis dans les membres, une vision altérée et des difficultés de concentration. C’est donc ce B6 qui a le plus besoin, qui protège le système nerveux central, aussi le vitamine B12 joue un rôle important: quand elle fait défaut, une anémie pernicieuse peut apparaître qui crée des problèmes digestifs et des syndromes neurologiques.

Vitamine B: carence

Il est vrai qu’en mangeant correctement, nous devrions être d'accord avec le vitamine B, à un niveau général, mais il existe également des cas dans lesquels les causes de l'absence de cette substance importante sont physiques et non liées à notre alimentation. Il existe divers facteurs qui conditionnent laabsorption de la vitamine B, y compris le stress et les somnifères et les antibiotiques. Pour les carences en vitamine B9 (acide folique), je vous renvoie à la page Acide folique, exigence.

Un effet similaire, anti-vitamine, ils ont du café, du sucre et de l'alcool, ne pas être éliminé mais toujours consommé avec modération. En cuisine, pour éviter la carence en vitamine B, on peut aussi faire attention aux méthodes de cuisson car la cuisson souvent détruire les deux tiers des doses présentes dans les aliments frais.

Vitamine B: bienfaits

la Vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 et B12 forment une véritable équipe qui se bat pour aider nos systèmes immunitaire et nerveux. Mais ils ne sont pas seulement efficaces à ce stade, ils stimulent la croissance cellulaire et maintiennent une peau et des muscles sains. ils convertissent les aliments en énergie et, justement à cause de leur capacité, ils sont la base de la production de hormones liées au stress et à l'activité sexuelle.

Comme nous l'avons déjà mentionné, le vitamine B12 c’est l’un des plus importants: il est essentiel à la production de globules rouges et au maintien des nerfs; en fait, si nous n’en avons pas pris suffisamment, nous pouvons sombrer dans la dépression et être la proie des États. confusion ou souffrant de démence.

Vitamine B: aliments

Les aliments d'origine animale sont une excellente source de B à partir du porc, mais aussi des œufs et des dérivés du lait sont également recommandés, certains légumes peuvent aussi y aller, bien que les doses soient très différentes.

Parmi ceux-ci, nous choisissons soja, asperges, noix, grains entiers et germe de blé mais il est nécessaire de préciser que si nous consommons des produits raffinés et non-intégraux, la vitamine B est perdue dans les traitements que nous avons subis, il est donc préférable de choisir des aliments complets..

Toujours debout à la table ou entre les étagères d’un magasin d’alimentation, on peut trouver le B également dans d'autres aliments: levure de bière, thon, bananes, prunes, pommes de terre, pois (riches en vitamine B2 et en vitamine B6). Si nous voulons le B9, concentrons-nous sur pois chiches, épinards, haricots verts, fraises, brocolis et laitue.

Il peut également arriver que la nutrition ne soit pas suffisante et que nous puissions alors compter sur des suppléments, tels que le très puissant à 8 vitamines: B1, B2, B3, B5, B5, B6, B12, D-Biotine et acide folique. C'est génial de faire le plein d'énergie et de lutter contre la fatigue.

Vitamine B: cheveux

Cette vitamine est souvent considérée comme un complice de la beauté que chacun de nous montre et certainement pas à cause des avantages déjà énumérés. Jusqu'à présent, je n'ai pas révélé que manger beaucoup de vitamine B12 nous noterons des améliorations remarquables aussi dans les ongles et surtout dans cheveux qui paraîtront plus forts et moins secs. Même la peau est moins sèche et avec une apparence globale plus saine.

Vitamine B: contre-indications

Il n'y a pas de contre-indications générales pour B, il est important de comprendre si nous sommes des dieux sujets particulièrement sensibles raison d'autant plus que nous devons respecter les doses recommandées. En fait, si on exagère, on peut voir apparaître des signes comme photosensibilité, nausée, vomissements, manque d'appétit temporaire.

Pour le les femmes enceintes, même s'ils ne sont pas des dieux sujets sensibles lui-même, il vaut mieux être prudent et vérifier les quantités B que le régime recommande, sans aller pour autant.

Cela pourrait être utile: comment prendre de l'acide folique

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