Vitamine D, effets de la carence et de l'excès

la vitamine D très important pour la santé de l’organisme et joue un rôle fondamental avant tout pour la santéabsorption du calcium et du phosphore et pour le dépôt de ces minéraux au niveau des os.
En outre, la vitamine D contribue à la santé du pancréas, du colon, de la peau, du système nerveux, du système immunitaire et des muscles, y compris le muscle cardiaque.
Par conséquent, une carence en vitamine D a des effets négatifs sur la santé générale du corps, mais un excès peut aussi être nocif..

Les effets d'une carence en vitamine D

La carence en vitamine D a des effets indésirables, en particulier sur les os; en fait, cela peut être la cause de rachitisme chez les enfants ou ostéomalacie chez les adultes; il peut également favoriser l'ostéoporose.
Lorsque la vitamine D est déficiente, il se produit une absorption anormale de calcium dans le tractus intestinal et une rétention de phosphore dans les reins, entraînant un défaut de la minéralisation du squelette..
Une carence en vitamine D a également des effets négatifs sur d'autres structures organiques, en particulier sur les muscles..
En outre, l’importance de la vitamine D au cours des dernières années a souvent été soulignée. système immunitaire; plusieurs études ont montré qu'un manque de vitamine D est associé à un facteur plus élevé vulnérabilité aux infections virales et bactériennes et on parle même d'une association possible entre une carence en vitamine D et certains types de cancer.

L'importance de la vitamine D et de l'exposition au soleil chez les adultes et les enfants


Prévenir les carences en vitamine D

Pour prévenir une carence en vitamine D, il faut avant tout exposez-vous suffisamment au soleil, en profitant du printemps et de l'été, lorsque l'organisme stocke de la vitamine D pour l'utiliser même en hiver.
De toute évidence, un équilibre doit être trouvé entre la nécessité de garantir à l'organisme des niveaux adéquats de vitamine D et celui de protéger la peau de l'agression du soleil; pour réussir, vous devez suivre de bonnes règles:
  • éviter pour vous exposer trop longtemps et en heures plus chaud;
  • pour les gens de cuir clair unexposition d'environ 10-15 minutes, tandis que ceux de peau foncée ils ont besoin d'une période de trois à six fois plus élevé, basé sur la couleur de la peau.
Pour les nouveau-nés, les suppléments de vitamine D sont généralement administrés par le pédiatre.

Et si la vitamine D est excessive?

Selon une étude récente de l'Université de Copenhague, des valeurs trop élevées de vitamine D augmenteraient le risque de décès par cause cardiovasculaire. Par conséquent, non seulement la carence, mais aussi l'excès de vitamine D peuvent avoir des effets négatifs sur la santé.
Les auteurs de la recherche ont étudié le niveau de vitamine D chez 247 574 Danois et analysé leur taux de mortalité à 7 ans. En évaluant les niveaux de vitamine D chez 16 645 patients décédés pendant cette période, ils ont conclu que valeurs de vitamine D inférieures à 50 ou supérieures à 100 nanomoles par litre sont connectés avec un plus risque élevé de décès.
Les auteurs de la recherche suggèrent donc que les niveaux de vitamine D sont maintenus dans cette plage et que la quantité idéale est égale à 70 nanomoles par litre.
Un excès de vitamine D peut être causé parprendre des suppléments inutiles ou les utiliser trop longtemps; il est pratiquement impossible qu'un excès de vitamine D puisse être provoqué par des aliments ou par une exposition excessive au soleil.
Les résultats de cette recherche portent donc sur l’utilisation de suppléments parfois pris sans trop réfléchir aux conséquences négatives possibles..

Vitamines pour le soleil d'hiver