Vitamine D, comment prendre toutes les propriétés

Vitamine D: vitamine ou hormone? Les deux choses.
Les propriétés de la vitamine D, en fait, ils peuvent être pris avec de la nourriture; dans le même temps, cependant, la vitamine D agit comme une hormone, car elle vient aussi produit par notre corps, grâce àexposition de la peau aux rayons du soleil, passer ensuite à d'autres parties du corps et remplir ses fonctions.

Propriétés de la vitamine D

la vitamine D remplit de nombreuses fonctions fondamentales pour la santé de l'organisme; il est particulièrement important pour l'absorption intestinale du calcium et du phosphore et pour leur dépôt au niveau des os; de plus, certaines recherches démontreraient son importance pour la prévention de certaines maladies.
Ses propriétés sont indispensables pour la santé du squelette à tous les stades de la vie, mais ils jouent surtout un rôle plus important chez l'enfant et chez les personnes âgées. En effet, durant la phase de croissance, la vitamine D favorise un développement correct du système squelettique; chez les personnes âgées, cependant, un carence en vitamine D il peut être la base de la perte osseuse et des fractures.
la vitamine D, de plus, il contribue à la santé du côlon, de la peau, du pancréas, des muscles et du système nerveux. Selon des études scientifiques récentes, il est également très important pour le système immunitaire.

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Comment prendre de la vitamine D, en garantissant à l'organisme la bonne quantité?

la vitamine D2, d'origine végétale, il est surtout contenu dans les levures, chez certains champignons tels que le shiitake et chez certaines algues; bien des sources de vitamine D3 ce sont plutôt du lait et des dérivés, du jaune d'œuf et de l'huile de foie de morue.
La vitamine D est obtenue mais principalement duexposition au soleil; en fait, le prendre avec de la nourriture ne suffit pas.
à éviter la pénurie et pour garantir au corps toute la vitamine D dont il a besoin, il est conseillé Exposez-vous au soleil tous les jours, pendant un certain temps; par exemple en faisant un marcher ou pratiquer des sports de plein air.
La vie est-elle trop rapide pour se promener tous les jours? Ce n'est pas possible, car il suffit de changer quelques habitudes: se promener sur la route quand on va au travail, prendre sa pause déjeuner, se promener pour faire quelques courses ...
Combien de temps devriez-vous vous exposer au soleil? La production de vitamine D par le corps est influencée par la couleur de la peau:
> pour les personnes avec peau claire unexposition d'environ 10-15 minutes;
> personnes avec peau foncée ils ont besoin d'une période d'exposition trois à six fois plus grande (basé sur la couleur de la peau).
Le temps indiqué s'attend à ce qu'ils soient exposés au soleil peau du visage et avant-bras; si vous en savez plus, la période d'exposition peut être réduite.
à profitez de toutes les propriétés e compléter avec de la vitamine D est nécessaire profiter des mois les plus ensoleillés; en été, nous stockons également de la vitamine D pour l'hiver.
De toute évidence, cependant, nous devons trouver un équilibre entre le besoin de vitamine D et le besoin de protéger la peau; en été, il est donc toujours et en tout cas la règle pour éviter l'exposition au soleil pendant les heures les plus chaudes et pendant trop longtemps.
Il a été démontré que rester au soleil trop longtemps n'apporte pas d'avantages supplémentaires; par exemple, chez les personnes ayant la peau claire, une exposition supérieure à 20 minutes ne garantit pas une production de vitamine D supérieure à celle d'une exposition de 15 minutes.
En ce qui concerne les enfants, les directives nationales et internationales recommandent supplémentation en vitamine D chez le nouveau-né depuis les premiers jours de la vie, tant chez celles qui sont nourries au sein que chez celles qui sont nourries au lait maternisé.

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